Ejercicios Para Mujeres Embarazadas: Beneficios, Tipos y que Ejercicios Evitar
La mujer embarazada por su condición gestante, debe practicar un tipo de ejercicio físico moderado. Hacer ejercicio durante al menos treinta minutos cada día se considera una práctica segura y beneficiosa tanto para las madres como para los bebés. No existe ningún riesgo de parto prematuro en embarazos normales por la práctica de ejercicios; sin embargo, se debe consultar a un médico antes de comenzar o continuar con cualquier régimen de ejercicios.
Beneficios de un Programa de Ejercicios
1.- Un buen programa de ejercicios puede aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo, permitir un mejor sueño, fortalecer los músculos y aumentar la resistencia, lo que es útil para los partos prolongados.
2.- También puede mejorar el equilibrio, reducir el dolor de espalda y limitar la cantidad de distensión abdominal, hinchazón y estreñimiento.
3.- También ayudará a la mujer embarazada a recuperar su peso anterior al embarazo más rápido después del parto.
4.- Aumenta la Autoestima de la mujer y la hace mas fuerte a los inconvenientes que pudiera tener en el proceso del parto.
Hay varias formas de ejercicio que son extremadamente útiles y permitidas durante el embarazo:
Las actividades aeróbicas como: máquina elíptica, usar una máquina de remo, andar en bicicleta estática ó solo caminar ó bailar, están bien para sesiones moderadas que no duren más de veinte a treinta minutos. Es importante que una mujer embarazada nunca haga ejercicio hasta el punto de agotarse o quedarse sin aliento. El ejercicio aeróbico estimulará el corazón, los pulmones, los músculos y las articulaciones y aumentará el oxígeno y los nutrientes para el bebé. También puede disminuir la posibilidad de venas varicosas y mantener su cuerpo en una excelente forma general.
El entrenamiento con pesas es otra forma de ejercicio que es beneficiosa durante el embarazo. Lo mejor es usar pesos más ligeros y hacer múltiples repeticiones de cada ejercicio. Ayudará a definir los músculos y le dará a cualquier mujer una apariencia tonificada. No levante pesas de más de 25 libras (11,3 kg) y evite hacer ejercicios en los que las pesas se levanten por encima de la cabeza.
Los ejercicios acuáticos son una de las mejores y más cómodas formas de hacer ejercicio durante el embarazo. Los ejercicios acuáticos incluyen natación, ejercicios aeróbicos acuáticos y entrenamiento de fuerza. El agua permite que la futura madre se sienta boyante y estire su cuerpo sin ejercer presión sobre el área del estómago. A menudo, hay clases de ejercicios acuáticos en varios gimnasios o centros de recreación que están diseñados para mujeres embarazadas.
El yoga es otra excelente opción para hacer ejercicio durante el embarazo. El énfasis debe ponerse en la respiración, la relajación, la postura y la conciencia del cuerpo durante el embarazo. El yoga aumentará la fuerza y la resistencia, si se practica con regularidad. También funcionará para mejorar la circulación, la alineación, la postura, la respiración y disminuir los dolores y molestias normales asociados con el embarazo. Nuevamente, a menudo hay oportunidades para tomar clases diseñadas para mujeres embarazadas.
Ejercicios Kegels. Una de las formas de ejercicio más recomendadas durante el embarazo son los kegels. Los ejercicios de Kegel están diseñados para fortalecer los músculos que se usan durante el parto. Un buen obstetra o ginecólogo debería poder instruir a una mujer embarazada sobre la técnica adecuada para realizar los ejercicios de Kegel. Afortunadamente, se realizan de manera bastante discreta, por lo que se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.
Ejercicios a Evitar durante el Embarazo
Hay una serie de ejercicios que deben evitarse durante el embarazo. En general, cualquier ejercicio que tenga un movimiento discordante o que sea de riesgo para la zona del estómago de la mujer embarazada no debe realizarse o solo debe realizarse con extrema precaución.
Algunos ejemplos de actividades que deben evitarse incluyen:
– trotar durante largos períodos de tiempo,
– montar a caballo,
– esquí acuático,
– esquí alpino,
– buceo,
– fútbol,
– softball,
– carreras de velocidad,
– caminatas o esquí a gran altura,
– andar en bicicleta sobre pavimento y
– patinaje sobre hielo.
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